21 JOURS
VERS LA CONSCIENCE
programme de méditation
Le programme qui te (re)familiarise progressivement avec la Méditation.
Prends le temps de te faire du bien et de (re)connecter à tes désirs profonds.
Et rends-toi compte des changement positifs que cela provoque dans ta vie.
Nous commençons avec 1 minute de méditation le premier jour et augmentons chaque jour de une minute pour terminer avec 21 minutes de méditation
le 21ème jour.
La méditation nous aide à être la meilleure version de nous même
Tu souhaites être en paix ? Tu n’arrives pas à te concentrer ? Tu es envahi par des pensées négatives ?
La méditation est une pratique simple, aucun pré-requis n’est nécessaire.
Cette pratique est destinée à toute personne désirant prendre du temps pour apprendre à s’écouter, à devenir serein et à respirer. Mes 7 années de pratique m’ont confirmé que la méditation permet de découvrir de larges horizons. Penser est une activité normale de l’esprit humain ; apprivoisons-la. Laisse toi aller. Si tu tombes, alors tu apprendras.
À PROPOS DE l’auteur
Ben, praticien en Ayurveda
Bienvenue, moi c’est Ben, praticien en Ayurveda spécialisé dans l’accompagnement des hommes vers l’équilibre, je me présente comme étant facilitateur de rêve.
J’ai pour mission de te reconnecter à ton intuition et à tes désirs, et plus précisément
à tes rêves.
Ce programme est une excellente introduction vers ton autonomie.
programme adapté aux débutants
La plupart des ressources sur la méditation sont destinées aux personnes qui sont expertes en la matière, mais pas celle-ci. C’est un programme qui sort des sentiers battus et te fait découvrir des pratiques spécialement conçues pour toi. Prends le temps de te faire du bien et de te reconnecter à tes désirs profonds. Et rends-toi compte des changements positifs que cela provoque dans ta vie.
MINUTES ENREGISTRÉES
MINUTES DE MÉDITATION
JOURS
La méditation a totalement changé mon existence
Et je ne le dis pas comme ça. Il y a un Ben avant et un Ben après la méditation.
À 20 ans, je m’occupais de jeunes dans des colonies de vacances. J’étais tellement pas sur de moi que le seul moyen de me faire respecter était de crier et courir partout pour montrer qui était le chef.
Je criais pour me faire entendre.
Je courrais pour montrer que j’étais partout et que je contrôlais la situation.
Je m’épuisais, puisque je n’étais pas aligné avec ma nature profonde.
Imagine mon état de stress à la fin de la journée.
Mes cernes à la fin de la semaine.
Ma santé à la fin du séjour.
Ces séjours en tant que moniteur de colonie ne m’ont servi ni à gagner ma vie, ni à me reposer pour continuer mes études et mes projets en cours, ni à réellement grandir.
Aujourd’hui, comme je te le dis dans ma page à propos, je me considère comme un clandestin spirituel et j’ai fais la paix avec moi-même.
Ces jeunes dont je m’occupais je les croise de nouveau, et ce sont eux qui me demandent comment je fais pour être aussi calme. Je me souviens aussi de cette jeune qui m’a très sincèrement demandé « Alors, tu t’énerves toujours autant? ». Le simple fait de me poser cette question aurait généré en moi un élan de colère à une époque.
Aujourd’hui, je me contente de sourire et de dire « non, beaucoup moins » avec calme et sérénité. Et c’est pas le seul exemple qui témoignent du changement qui s’est opéré à l’intérieur de moi.
La rencontre avec la méditation et le yoga, au travers d’un festival en l’occurence, m’a tellement changé que j’en ai changé, avec le temps, ma façon de m’alimenter, mes routines quotidiennes, mon entourage. J’ai même arrêté de fumer.
Clandestin spirituel, j’ai à coeur de te venir en aide et de te partager les bienfaits que cette pratique m’a apporté.
PROGRAMME SIMPLE ET FAMILIER
pour te faire du bien
Progression
On commence avec 1 minute de méditation le premier jour, on ajoute une minute chaque jour pour arriver à 21 minutes de méditation le 21ème jour. C’est aussi simple que ça. À toi de t’engager à te faire du bien.
regularité
Nul besoin d’y consacrer un long moment. C’est la régularité qui compte et non pas le nombre de minutes que l’on peut passer à méditer. 5 minutes par jour peuvent par exemple être un bon début pour s’habituer et commencer à en ressentir les bienfaits. Pour qu’elle soit réellement bénéfique, il est nécessaire d’en faire une pratique quotidienne. C’est pour cela que ce challenge que j’ai créé est sur 21 jours.
Autonomie
Choisis simplement un endroit calme où tu peux te détendre de 1 à 25 minutes (à la fin seulement) par jour. Ensuite, il ne te reste plus qu’à lancer l’enregistrement et te laisser guider par ma voix. Pour profiter pleinement des bénéfices de ce programme, il est recommandé de le suivre sur 21 jours consécutifs. Un challenge que tu suis à ton rythme, en autodidacte.
CONTENU DU programme
Tu recevras, chaque jour dès ton inscription, un email de rappel avec le lien vers ta méditation du jour. Elle prend la forme d’un enregistrement audio que tu peux télécharger et écouter de n’importe où. Pour peu qu’il s’agisse d’un endroit calme.
JOUR 1 – 21 JOURS VERS LA CONSCIENCE
Commençons avec les bases de ce programme, 1 minute de méditation avec une première musique.
JOUR 2 – 21 JOURS VERS LA CONSCIENCE
La même musique vous accompagnera pour ce deuxième jour et 2 minutes de méditation. On prend conscience de son corps.
JOUR 3 – 21 JOURS VERS LA CONSCIENCE
Continuons cette découverte avec 3 minutes de méditation dans laquelle on commence réellement à se détendre.
JOUR 4 – 21 JOURS VERS LA CONSCIENCE
Rentrons un peu plus dans le vif du sujet avec 4 minutes de méditation. Les pensées sont nos alliées.
JOUR 5 – 21 JOURS VERS LA CONSCIENCE
Mettons en pratique ce que nous avons appris jusqu’ici en rajoutant encore une minute pour 5 minutes de méditation.
JOUR 6 – 21 JOURS VERS LA CONSCIENCE
Installons le silence plus profondément en choisissant cette fois-ci une nouvelle musique pour 6 minutes de méditation. Découvre ici une première technique pour se détacher de tes pensées.
JOUR 7 – 21 JOURS VERS LA CONSCIENCE
Bravo, cela fait une semaine que tu médites. On continue, 7 minutes de méditation aujourd’hui. Apprenons à gérer nos émotions.
JOUR 8 – 21 JOURS VERS LA CONSCIENCE
Éveillons-nous à notre conscience avec 8 minutes de méditation.
JOUR 9 – 21 JOURS VERS LA CONSCIENCE
Apprivoisons le silence, pratiquons la méditation pendant 9 minutes.
JOUR 10 – 21 JOURS VERS LA CONSCIENCE
Changeons de nouveau de bande sonore pour nous accompagner dans ces 10 minutes de méditation. Découvre ici une une nouvelle technique.
JOUR 11 – 21 JOURS VERS LA CONSCIENCE
Laissons venir les choses, rien n’est mauvais dans la méditation. On peut se servir de tout, même pendant 11 minutes de méditation.
JOUR 12 – 21 JOURS VERS LA CONSCIENCE
Plus le temps passe, plus tu peux l’utiliser pour prendre réellement soin de toi. Pendant 12 minutes de méditation par exemple.
JOUR 13 – 21 JOURS VERS LA CONSCIENCE
Rien n’est anodin. Tout est utile pendant 13 minutes. C’est par exemple l’occasion de prendre conscience de son coeur.
JOUR 14 – 21 JOURS VERS LA CONSCIENCE
Bravo! Deux semaines sont déjà passées! Cette fois-ci, j’en profite pour te partager ma vision de la magie et des « pouvoirs qui sont en nous ». Rends-toi en compte en 14 minutes.
JOUR 15 – 21 JOURS VERS LA CONSCIENCE
C’est ça la méditation, la répétition. Parlons un peu des Chakras pour aller plus loin dans ces 15 minutes de méditation.
JOUR 16 – 21 JOURS VERS LA CONSCIENCE
Un dernier changement de bande sonore et allons encore plus loin pour ces 16 minutes de méditation.
JOUR 17 – 21 JOURS VERS LA CONSCIENCE
Nous voilà habitués. Tu comprends maintenant le bien que cela fait? Profite de 17 minutes de méditation. Une autre technique, un peu plus ancienne cette fois-ci.
JOUR 18 – 21 JOURS VERS LA CONSCIENCE
Plus on médite, plus on développe nos « pouvoirs ». 18 minutes de méditation t’emmèneront vers la conscience de tout ton être.
JOUR 19 – 21 JOURS VERS LA CONSCIENCE
Un tour des 7 principaux Chakras t’aidera à les renforcer et accentuer ton bien-être, pendant ces 19 minutes de méditation.
JOUR 20 – 21 JOURS VERS LA CONSCIENCE
Nous voilà au dernier jour avant de passer au bonus. Faisons le point sur ce que nous avons appris et scellons nos acquis grâce à une visualisation pendant ces 20 minutes.
JOUR 21 – 21 JOURS VERS LA CONSCIENCE
Passons maintenant au bonus de ce cours : une session de yoga-nidra de 21 minutes.
Musique du générique originale créée par Amandine Oberlin.
J’ai créé 21 jours vers la conscience exprès pour ceux qui veulent :
Découvrir les bénéfices de la méditation
Faire un voyage intérieur vers leur bien-être
En faire simplement une pratique quotidienne
« Je trouve ça génial, vraiment pro, franchement je me suis dit « ce mec est le Bill Gates de la méditation, il a commencé à faire des audios dans son garage » haha. Je suis très impressionnée. C’est super bien fait, alors, tu vois, je continue mon petit programme. »
« Grâce à toi, j’ai compris comment les pensées fonctionnaient et à quel point la régularité est importante dans la méditation. »
FOIRE AUX QUESTIONS
QUEL SONT LES BIENFAITS DE LA MÉDITATION ?
La méditation apporte, entre autre : bien-être intérieur, calme, sérénité, lâcher-prise. Cependant, la méditation peut très certainement s’adapter à chacun. C’est en pratiquant et en ressentant les choses s’installer dans votre être que vous pourrez répondre à cette question.
QUI EST BEN GANANDA ?
Titulaire d’un diplôme de pratique Ayurvédique reconnu par l’OMS et d’un diplôme d’enseignement du yoga reconnu par l’organisme international CTAA, Ben Gananda, depuis plus de 10 ans pratique, enseigne et partage des pratiques de développement spirituel.
Il est également directeur de projet artistique et comédien.
Retrouvez le détail de ses différents accompagnements dans ses cours de yoga-méditation et ses cours de théâtre.
QUE SE PASSE-T-IL APRÈS MON ACHAT ?
Dès que ton achat sera effectué, tu recevras un email de remerciement ainsi que la possibilité de télécharger tous les enregistrements de ce programme.
AURAI-JE ACCÈS AUX MÉDITATIONS POUR TOUJOURS ?
Le téléchargement des enregistrements est accessible 30 jours après l’achat. Les mp3 téléchargés sont donc à toi et tu peux en profiter à vie.
EST-CE POUR MOI SI JE SUIS DÉBUTANT ?
Totalement! Je t’explique ce qu’est la méditation, un jour après l’autre. Et même une minute après l’autre. Ce programme a le mérite d’être progressif et de ne pas te brusquer quant à ta pratique.
EST-CE QUE CE PROGRAMME ME SERA BÉNÉFIQUE SI JE SUIS DÉJÀ FAMILIER AVEC LA MÉDITATION ?
Tu auras certainement l’occasion d’apprendre de nouvelles choses. Vérifies dans le contenu du programme un peu plus haut pour connaître le détail des jours de méditation. D’autant plus que si tu souhaites faire de la méditation une pratique quotidienne, ce programme te permet de le faire parfaitement.
DE QUEL MATÉRIEL AI-JE BESOIN ?
Simplement de ta respiration, de ton mobile ou ton ordinateur (en mode avion) avec l’enregistrement et d’un endroit où tu es à l’aise et au calme. T’asseoir sur un coussin et le dos supporté te sera par ailleurs très utile pour te détendre.
SUIS-JE OBLIGÉ DE FAIRE CE CHALLENGE SUR 21 JOURS CONSÉCUTIFS ?
Non, tu peux faire les méditations que tu recevras comme tu le souhaites. Tu les auras les un après les autres pendant 21 jours consécutifs mais tu pourras y accéder quand tu veux.