transat au bord de la mer dans un lever de soleil
Conseils pour Mieux Dormir

2 minutes de lecture

 

Nous avons tous besoin de mieux dormir. Parce que c’est ce qui va nous aider à recharger nos batteries. Mais savais-tu que la plupart du temps nos habitudes nous en empêche?

Selon le Dr M. Breus, nous ne dormons pas bien car notre corps n’atteignent pas cet état de sommeil paradoxal pendant lequel il peut se reposer correctement. Dormir profondément est même essentiel pour se réveiller reposé le matin.

s-tu toi aussi le sentiment d’avoir eu assez de temps de sommeil mais de pourtant te réveiller fatigué, peu importe l’heure à laquelle tu te couchez? Alors continuez à lire pour découvrir les 5 conseils du Dr Breus pour fonctionner à ton plein potentiel tous les jours.

1 – Une Seule heure de réveil

Choisis une heure de réveil et tiens y toi. Peu importe l’heure, sois simplement constant avez toi-même.

réveil

Oui, une seule. Même pendant les weekends. Ton corps a besoin de cette routine pour s’adapter correctement à ton environnement.

À ce moment là seulement tu pourras même être capable de te réveiller sans réveil. En choisissant de te réveiller tous les jours à la même heure, tu pourras aussi planifier ta journée dans le bon sens. Et même être consistant dans ta vie de tous les jours.

2 – La Caféine

Nous buvons presque tous du café. Et tout le monde sens que le café, comme presque tout dans la vie, peut être mauvais pour la santé si on en boit trop.

café

En effet, nos corps ont besoin d’entre 6 et 8 heures pour éliminer le café.

Donc, nous devrions arrêter de boire du café aux alentours de 14 heures si nous voulons bien dormir.

3 – Alcool

Dans le même sens que le café, si nous voulons que notre corps puisse éliminer l’alcool correctement, nous devrions boire un verre d’eau à chaque verre d’alcool et attendre une heure avant d’aller au lit.

homme et alcool

Pour que l’alcool n’affecte pas le repos corporel pendant la nuit – parce que c’est le cas, l’alcool affecte notre sommeil paradoxal et t’entrainera aussi à ronfler parfois – nous devons être conscient de notre consommation.

Si tu as bu plus de 3 verres, le Dr Breus te conseille simplement d’arrêter de boire 3 heures avant d’aller au lit.

4 – Fais de l’exercice quotidiennement

Nous comprenons tous qu’il est essentiel de faire de l’exercise pour avoir un vie saine mais nous devrions aussi choisir quand nous le pratiquons. En effet, l’exercise fait monter la température de notre corps et envoie donc le mauvais signal à notre cerveau si on veut dormir.

Le Dr Breus conseille également a n’importe qui ayant des problèmes de sommeil d’essayer de prendre un bain chaud avant d’aller au lit. Ça va refroidir la température de ton corps et donc envoyer des signaux à ton cerveau lui indiquant qu’il est temps d’aller dormir, parce que la température de ton corps va diminuer une fois sorti de l’eau.

Le conseil # 4 est donc d’arrêter de faire de l’exercise 4 heures avant de dormir.

5 – Eau et lumière du soleil

En général, quand on se réveille, on a pas vraiment besoin de plus de sommeil, on se sent fatigués parce que nos corps ont besoin d’être hydratés et de ressentir la lumière du soleil.

coucher de soleil dans la mer 

Et devine quoi, si tu prends le temps d’aller à l’extérieur le matin, tu prends en fait du temps pour toi-même et donc tu as du temps à dédier à ta méditation quotidienne. Lis mon article sur la méditation si ce n’est pas encore fait : Arrête de Courir et Écoute-Toi.

Dès que tu sors de ton lit, bois environ 50 cl d’eau et reste 15 minutes à la lumière du soleil.

Je te le garantis, si tu suis ces conseils, tu dormiras mieux et donc tu vivras mieux. Seulement lorsque tu t’écouteras, alors tu pourras être productif et créatif dans ta vie quotidienne.

Si vous voulez en savoir plus à propos du Dr M. Breus, je t’invite à aller voir son site internet.

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